Top

Fit4health - De basis voor een gezonde voeding

De basis voor een gezonde voeding
Het lichaam heeft verschillende voedingsstoffen en energie nodig om te kunnen functioneren. Een goede voeding is van groot belang, omdat dit de basis legt voor een goed functionerend lichaam. Met een goede basisvoeding wordt bereikt dat alle benodigde voedingsstoffen in evenwicht zijn. Dit is een voorwaarde om supplementen van toegevoegde waarde te laten zijn. Oftewel supplementen doen alleen hun werk als de basis goed is.

Gezonde voeding betekent met een gezond verstand bewuste keuzes maken. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat het lichaam voldoende van alle voedingsstoffen binnen krijgt.

De schijf van vijf

   
De vijf regels van de schijf van vijf zijn:


·         eet gevarieerd
·         eet niet te veel en beweeg
·         gebruik minder verzadigd vet
·         eet volop groente, fruit en brood
·         ga veilig met voedsel om
 
 
Het Voedingscentrum heeft hiervoor de Schijf van Vijf ontwikkeld die dé leidraad zijn voor gezond, lekker en veilig eten. De vijf vakken laten zien hoe er gevarieerd gegeten kan worden.

Samen met de aanbevolen hoeveelheden als richtlijn wordt de basis gelegd voor een gezonde voeding en een gezond gewicht. Deze bestaat uit een ruime hoeveelheid brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, groente en fruit en twee keer per week vis. Dit wordt aangevuld met zuivel en vlees, eieren of vleesvervangers en margarine of bak- en braadproducten. Verder is voldoende vocht belangrijk.

Onderstaande tabel laat de aanbevolen hoeveelheden zien voor een gemiddeld actief persoon (zonder actief sporten). Krijg jij dit dagelijks binnen?
 
Groep 1
·         Man:actief-zwaar-groot
Groep 2
·        Man: actief-klein-licht
·        Man: passief-zwaar-groot
2melkproducten
1glas vruchtensap
7boterhammen met beleg
1bakje yoghurt
150gram rauwkost tussendoor
3stuks fruit
4kleine aardappels
120gram vleesof vis
4opscheplepels groente
Een handje gemengdenootjes 
2melkproducten
1glas vruchtensap
6boterhammen met beleg
1bakje yoghurt
150gram rauwkost tussendoor
2stuks fruit
3kleine aardappels
120gram vleesof vis
3opscheplepels groente
Een handje gemengdenootjes
Groep 3
·        man: passief-klein-licht
·        vrouw: actief- zwaar/ groot
Groep 4
·        vrouw: actief-klein-licht
·        vrouw: passief
1melkproducten
1glas vruchtensap
5boterhammen met beleg
1bakje yoghurt
150gram rauwkost tussendoor
2stuks fruit
3kleine aardappels
120gram vleesof vis
3opscheplepels groente
Een handje gemengdenootjes
1melkproducten
1glas vruchtensap
4boterhammen met beleg
1bakje yoghurt
150gram rauwkost tussendoor
2stuks fruit
3kleine aardappels
70gram vlees of vis
3opscheplepels groente
Een handje gemengdenootjes

Deze informatie is opgesteld in samenwerking met Fit4Health en Sportcompressiekleding.